Metabolic

L'allenamento di resistenza metabolica (o "allenamento metabolico") è una tipologia di allenamento per massimizzare il consumo calorico sia durante sia dopo l'allenamento. Per ottenere questo risultato, si raggiunge il massimo sforzo fisico attraverso una serie di movimenti composti (utilizzando più di un gruppo muscolare alla volta) per un periodo breve ed intenso. Gli allenamenti sono più veloci ma molto più concentrati di un tipico allenamento cardio o di allenamento della forza.

L'allenamento metabolico è una strategia ben documentata utilizzata da soldati, atleti e frequentatori di palestre per massimizzare il guadagno muscolare e liberarsi del grasso in eccesso.

L'idea alla base dell'allenamento metabolico è di eseguire specifici intervalli di esercizi intensi per aumentare l'efficienza del metabolismo del proprio corpo (da qui l'allenamento “metabolico”). Questo allena il corpo a bruciare più calorie a riposo, un fenomeno a volte indicato come "afterburn" poiché il corpo sta bruciando calorie dopo l'allenamento.

Studi dimostrano che l'allenamento metabolico può essere estremamente efficace nella costruzione muscolare e nell'eliminazione delle riserve di grasso. Non un approccio leggero, ma con impegno e costanza i risultati sono apprezzabili.

Le tecniche di allenamento metabolico hanno alcuni importanti vantaggi:

1. bruciare più calorie mentre ci si allena: gli allenamenti stessi sono incredibilmente efficaci. Secondo alcune stime, è possibile bruciare fino a 600 calorie in una singola sessione a seconda degli esercizi svolti ed allo sforzo
2. bruciare più calorie a riposo: chiamato consumo di ossigeno post-esercizio, il termine scientifico per l'effetto "afterburn". L'afterburn è il fenomeno per il quale il corpo continua a bruciare calorie per ore dopo che l'allenamento è terminato
3. costruire i muscoli più velocemente: l'allenamento metabolico utilizza esercizi composti con resistenza ad alta intensità. Questo recluta ed esaurisce più muscoli ed innesca naturalmente il rilascio dell'ormone della crescita che è la chiave per aumentare la massa muscolare. Il tutto, combinato con la combustione dei grassi altamente efficace, può aiutare ad ottenere un fisico più magro e definito più velocemente rispetto alla maggior parte delle altre forme di allenamento
4. ottenere un beneficio cardiovascolare: con la maggior parte degli allenamenti con i pesi tradizionali si svolge una serie, si riposa e poi si ripete nuovamente. Anche se l'allenamento metabolico è incentrato sui movimenti di forza, non si ha la stessa quantità di riposo. Il cuore è spinto ad alte frequenze di battiti mentre il corpo lavora per mantenere il ritmo. Questo beneficio è importante per la salute cardiovascolare

I migliori esercizi di allenamento metabolico sono movimenti di allenamento della forza che prendono di mira più gruppi muscolari. Questi sono chiamati movimenti "composti", al contrario dei movimenti "isolati" che si concentrano solo su un gruppo muscolare alla volta.